Jak si vybrat chytré sportovní hodinky

Vyplatí se pořízení chytrých sportovních hodinek? Jaké jsou výhody a nevýhody? A co všechno mají za funkce? V dnešním článku si vše podrobně rozebereme a prozradíme Ti třeba i to, jak si hodinky správně nastavit tak, aby baterka vydržela co nejdéle.

Co se dočteš dál:

• jaká kritéria je potřeba při výběru zvážit,
• rozdělení dle cenových kategorií,
• typy displejů,
• co ovlivňuje výdrž baterie a jak ji prodloužit,
• jak na navigaci na hodinkách,
• jak na nich funguje měření EKG.

Koupě chytrých sportovních hodinek představuje investici především do vlastního zdraví. Proč se vůbec vyplatí uvažovat o jejich pořízení?

Jsou skvělým pomocníkem pro aktivní jedince. Hodinky během tréninku měří uběhnutou či ujetou vzdálenost, tempo, srdeční tep, spálené kalorie i celkovou dobu cvičení. Získáš tak cenná data pro vyhodnocení svého výkonu a sledování pokroku.

Díky biometrickým senzorům monitorují hodinky tepovou frekvenci, kvalitu a délku spánku, míru stresu či celkovou energii těla (např. přes funkce Body Battery a Stress Score). Na základě naměřených dat Ti pak doporučí potřebnou dobu na regeneraci a pomohou předejít přetrénování či zranění. Je to v podstatě takový trenér, které ho máš vždy při ruce.

Integrovaný systém GPS (u pokročilých modelů i vícefrekvenční) přesně zaznamená Tvou trasu, rychlost a nadmořskou výšku při téměř jakékoliv sportovní aktivitě.

Mnoho modelů navíc nabízí tréninkové plány na míru (např. Garmin Coach) nebo vedení během cvičení. Můžeš využít možnost porovnávat své výkony, plnit denní cíle nebo sdílet výsledky v komunitě.

Když odhlédneme od použití čistě při sportu, slouží hodinky jako taková prodloužená ruka telefonu. Zobrazují notifikace, umožňují bezkontaktní placení nebo ovládání hudebního přehrávače. Všechno se ale dá nastavit dle vlastních preferencí, takže ti, kdo upozornění na hodinkách dostávat nechtějí, si je mohou vypnout.

Největším plusem je ale rozhodně jejich odolnost a přizpůsobení pohybu. Sportovní hodinky bývají velmi lehké, vyrobené z odolných materiálů, vodotěsné (takže super i na plavání) a často vybavené mechanickými tlačítky pro snadné ovládání v rukavicích nebo ve vodě.

Záleží na sportovní aktivitě

Při výběru je také důležitým faktorem typ aktivit, u kterých chceš hodinky používat. Takový profi sportovec bude určitě potřebovat jiné hodinky než někdo, kdo se věnuje jen turistice.

Běh

Běžecké modely kladou důraz na nízkou hmotnost, přesné GPS měření tempa a vzdálenosti, sledování tepu a běžecké tréninkové plány na míru. Pokročilejší hodinky pak vyhodnocují i běžeckou dynamiku (tedy dobu kontaktu nohy se zemí či výšku odrazu) nebo nepravidelnost srdečního tepu.

Cyklistika

Zde je důležitá přesná GPS navigace s výškovým profilem a možnost upevnění hodinek na řídítka. Výhodou je možnost připojení externích čidel rychlosti, kadence či cyklistických wattmetrů.

Plavání

Hodinky pro tuto aktivitu (např. i triatlon) vyžadují spolehlivou vodotěsnost, silikonový řemínek a měření plaveckých metrik (délka bazénu, tempo, plavecký styl). Zásadní jsou mechanická tlačítka, která umožňují spolehlivé ovládání pod vodou.

Turistika

Zde je kladen důraz na odolnost, barometrický výškoměr, kompas, zobrazení topografických map a pokročilou navigaci po trase.

Fitness a běžné užití

Takové hodinky se zaměřují na celodenní sledování srdečního tepu, kroků, spálených kalorií, spánku a míry stresu či celkové energie těla.

Cena je zásadní faktor

Většinu z nás zajímá samozřejmě i cena. Vždy je klíčové si nejdříve ujasnit, co přesně od hodinek očekáváš. Pojďme se podívat na stručné srovnání jednotlivých kategorií.  

Levné varianty

• Začátečníci
• Základní měření (tempo, vzdálenost, tep) pro běh, kolo a fitness cvičení. Nabízejí také virtuálního trenéra či sledování regenerace.
• Doporučené modely: Garmin Forerunner 55, Forerunner 165, fitness náramky jako např. Xiaomi Smart Band, Huawei Band či Samsung Galaxy Fit3
  
• Cenově se pohybujeme v rozmezí 500-5000 Kč

Zlatá střední cesta

• Pro všestranné a pokročilejší sportovce
• Elegantnější design, AMOLED displej a širší nabídka sportovních profilů (včetně plavání na otevřené vodě, sjezdového lyžování či triatlon). Nabízejí vyhodnocení tréninkové připravenosti, bezkontaktní platby a některé modely i možnost volání ze zápěstí.
• Doporučené modely: např. Garmin Forerunner 265, Forerunner 570, Garmin vívoactive 6/Venu 4, Huawei Watch D2, Apple Watch SE, Samsung Galaxy Watch6/Watch7
  
• Cenově se pohybujeme v rozmezí 5000 - 10 000 Kč

Nejdražší varianty

• Pro náročné uživatele, vrcholové sportovce, triatlonisty
• Špičkové materiály, plnohodnotné mapové podklady přímo na displeji, dvoufrekvenční GPS a dlouhá výdrž baterie. Obsahují pokročilé funkce jako RealTime Stamina (odhad zbývající energie), EKG měření, cyklistické FTP testy nebo praktickou LED svítilnu.
• Doporučené modely: např. Garmin Forerunner 965/970, Garmin Fēnix 8, Garmin Enduro 3, Apple Watch Ultra 3, Samsung Galaxy Watch Ultra, pro fajnšmekry Garmin MARQ (Gen 2)
• Cenově se pohybujeme v rozmezí 10 000 - 30 000 Kč (u Garmin MARQ se cena pohybuje okolo 50 000)

Na displeji záleží

U chytrých hodinek se většinou setkáš se dvěma typy displejů, AMOLED a MIP. Hlavní rozdíly spočívají především v technologii svícení, čitelnosti na slunci, sytosti barev a spotřebě baterie.

MIP displej využívá odrazu okolního světla. Čím více slunečního svitu na displej dopadá, tím je obraz čitelnější a kontrastnější, což z něj dělá ideální volbu pro outdoorové aktivity na přímém slunci. Naopak v šeru nebo v noci nevyzařuje vlastní světlo, proto vyžaduje aktivování integrovaného podsvícení.

AMOLED displej zobrazuje pomocí vlastního vyzařování světla. Na přímém slunci je jeho čitelnost limitována maximální svítivostí displeje, i když moderní displeje nabízejí velmi vysoký jas. Na rozdíl od MIP vyniká skvělou čitelností ve zhoršených světelných podmínkách, tedy i v šeru, kde nabízí jasný a zářivý obraz.

Co se týče kvality barev a rozlišení, AMOLED displeje nabízí zářivé, syté barvy, vysoký kontrast a jemné rozlišení. Plynule zobrazuje animace, mapové podklady i grafiky. U MIP je běžné, že barvy nejsou tolik výrazné a jsou matnější, kvalita rozlišení je pak nižší.

Rozdíl je i ve výdrži baterie. MIP displej je úspornější a dokáže neustále zobrazovat data bez výrazného vybíjení baterie (platí při denním světle). Často také bývá kombinován se solárním dobíjením. AMOLED displej bude víc žrát baterku. Pro její úsporu se displej obvykle po chvíli neaktivity zhasíná, rozsvítí se opět pohybem ruky.

Co si z toho tedy vzít? MIP displej bude vhodnější např. pro dálkové běžce, turisty a outdoorové nadšence, kteří tráví většinu času venku a potřebují co nejlepší výdrž baterky, aniž by displej museli zhasínat. Naopak AMOLED displej ocení všestranní sportovci i běžní každodenní uživatelé, kteří preferují moderní technologie, barvy i možnost mít v hodinkách detailní mapu.

Výdrž baterie

Výdrž baterky se ale u konkrétních značek a modelů výrazně liší i v závislosti na operačním systému. Proto vždy doporučujeme důkladně prostudovat parametry konkrétních hodinek. Níže jsme si pro představu připravili stručný přehled těch nejčastěji užívaných modelů.

Určité funkce hodinek mají velký vliv na výdrž baterky. Moderní AMOLED displeje mají vyšší spotřebu než úspornější MIP. Trvale rozsvícený displej spotřebovává podstatně víc energie. Nastavení automatického zhasínání s rozsvícením při otočení zápěstí baterii výrazně šetří. Logicky tedy, vyšší jas displeje vede k rychlejšímu vybíjení.

Baterku výrazně vybíjí i GPS a polohové služby. Integrovaná GPS (a zejména pokročilejší dvoufrekvenční GPS) patří při aktivním tréninku k největším žroutům baterie. Čím déle trvá souvislý záznam aktivity, tím dříve budeš muset hodinky nabít.

S tím souvisí i biometrika. Nepřetržité měření srdečního tepu, celodenní sledování stresu nebo kontinuální měření okysličení krve rovněž vybíjí baterii rychleji.

Doporučujeme si dávat pozor i na chytré funkce hodinek. Neustálé připojení přes Bluetooth, příjem notifikací z aplikací zvyšují spotřebu baterie. I využívání mobilního připojení eSIM nebo volání přímo ze zápěstí skrze reproduktor a mikrofon baterii také výrazně zatěžuje. Přehrávání hudby z paměti hodinek do bezdrátových sluchátek bohužel baterii rovněž neprospívá.

TIP: Spotřebu baterky lze snížit zapnutím úsporného režimu, který ponechá aktivní jen nezbytné funkce a zbylé vypne. U vybraných outdoorových modelů navíc prodlužuje výdrž solární dobíjení.

Chytré hodinky a turistika

Na turistiku se Ti nejvíc budou hodit hodinky s přesnou navigací, dlouhou výdrží baterky a takové, které jsou z odolného materiálu. Hodí se i šikovné ovládání pomocí mechanických tlačítek, když bys třeba byl/a v nepřívětivých podmínkách, kde by dotykový displej byl akorát přítěží.

Výběr těch nejlepších modelů na turistiku

1) Garmin Fēnix 8

• Proč? Jde o ikonické outdoorové hodinky zaměřené přímo na navigaci a mapování prostředí.
• Nabízejí možnost volby mezi úsporným MIP displejem se solárním dobíjením a zářivým AMOLED. Disponují lehčím materiálem, 5 mechanickými tlačítky pro snadné ovládání v rukavicích a opravdu přesnou GPS navigací.

2) Apple Watch Ultra 3

• Proč? Nejvíce odolný model pro uživatele telefonů iPhone.
• Disponují pokročilou dvoufrekvenční GPS pro přesný záznam v náročném terénu, satelitním připojením a bezpečnostní detekcí pádu. Mají nejdelší výdrž baterie ze všech Apple Watch.

3) Samsung Galaxy Watch Ultra

• Proč? Odolná varianta zaměřená na uživatele systému Android.
• Zvládají provoz v extrémních teplotách od -20 do +55 °C a v nadmořských výškách do 9 000 metrů.

4) Garmin Forerunner 970/965

• Proč? Výborná volba pro turisty, kteří chtějí plnohodnotné mapy a navigaci, ale preferují výrazně lehčí hodinky na ruce.
• Dlouhá výdrž baterie (přes 10 dní) a velmi praktická integrovaná LED svítilna u modelu FR 970.

Jak funguje navigace

Zajímá Tě, jak navigace v hodinkách vůbec funguje? Tak čti dál! ;-) Tahle sekce je právě o tom.

Plnohodnotná navigace v hodinkách pracuje s reálnými podklady terénu. V praxi to vypadá tak, že přímo na displeji vidíš vrstevnice, označené turistické trasy, lesní a polní cesty, vodní plochy i skalnaté úseky. Součástí mapových podkladů bývají i databáze horských chat, pramenů, vrcholů, cyklistických či lyžařských středisek a záchranných bodů.

Jak pak probíhá samotné navigování? Hodinky Tě s předstihem upozorní vibrací nebo pípnutím na změnu směru (např. „Za 50 metrů odboč doprava na červenou značku“). Pokud v nepřehledném terénu nechtěně mineš odbočku, hodinky Tě okamžitě varují a ukážou, jak se vrátit zpět.

Pokročilé modely (např. řady Garmin Fēnix nebo Forerunner 900) dokáží spočítat trasu do zadaného bodu nebo vytvořit okružní trasu přímo na zápěstí bez nutnosti připojení k telefonu. Hodinky také sledují převýšení a výškový profil. Navigace totiž kombinuje GPS data s barometrickým výškoměrem a kompasem.

TIP: Díky speciálním tréninkovým funkcím můžeš trasu rozkouskovat na jednotlivá stoupání, takže přesně víš, v jaké části kopce se nacházíš a kolik sil Ti ještě zbývá.

Přenesení naplánované trasy do hodinek

Nejjednodušší a nejuniverzálnější cesta spočívá ve vyexportování trasy do formátu GPX přímo v mobilním telefonu a jejím otevření v doprovodné aplikaci hodinek. 

Postup můžeme rozdělit na dva snadné kroky:

1) Export trasy z Mapy.com (v mobilní aplikaci)

• V aplikaci Mapy.com si naplánuješ trasu nebo otevřeš již uloženou trasu v sekci „Moje mapy“.
• Rozbal detail trasy (vytáhni spodní lištu nahoru).
• Klepni na ikonu sdílení nebo tři tečky a zvol „Exportovat GPX“ (případně „Sdílet“ > „Uložit jako GPX“).
• Soubor můžeš buď uložit do paměti telefonu, nebo v nabídce sdílení rovnou vybrat aplikaci pro správu Tvých hodinek.

2) Odeslání do hodinek

Garmin

• V telefonu otevřeš stažený .gpx soubor a zvolíš „Otevřít v aplikaci Garmin Connect“.
• Vyber typ aktivity (např. běh, turistika,...).
• Trasa se vykreslí v náhledu, vpravo nahoře klikni na „Uložit“ a následně na „Odeslat do zařízení“.
• Po synchronizaci najdeš trasu v hodinkách. Zvol danou aktivitu (např. běh) > podrž tlačítko Up/Menu > Navigace > Trasy.

Apple Watch

• Přímo v aplikaci „Soubory“ v iPhonu otevři .gpx a zvol sdílení do aplikace Kondice nebo Soubory trasy.
• Přes aplikaci třetí strany (WorkOutDoors)
  • Stažený .gpx otevři v aplikaci WorkOutDoors.
  • Zvol Screens > Routes > Import.
  • Trasa se přenese do hodinek včetně plnohodnotné offline vektorové mapy.

Samsung Galaxy Watch

• Pokud máš v hodinkách nainstalovanou aplikaci Mapy.com pro Wear OS, trasy uložené v účtu Moje mapy se po přihlášení automaticky synchronizují bez nutnosti ručního přenosu souborů.
• Pro Galaxy Watch (Samsung Health):
  • Otevři aplikaci Samsung Health v telefonu > zvol záložku Cvičení > Cíl trasy/Trasy.
  • Klepni na ikonu importu (+ nebo tři tečky) a vyber stažený .gpx.
  • Trasu ulož a v hodinkách spusť aktivitu s navigací po trase (podporují modely Galaxy Watch řady Pro/Ultra a novější standardní modely).

TIP: Jde to i bez GPX! Pokud nechceš soubory exportovat ručně, stačí mít trasu v Mapy.com uloženou pod svým uživatelským účtem.

• Garmin: V obchodě Connect IQ lze nainstalovat doplněk Mapy.com, který umožňuje stahovat trasy z účtu přímo přes rozhraní hodinek.
• Apple Watch/Samsung: Samostatná aplikace Mapy.com na hodinkách umí zobrazovat pokyny z navigace spuštěné na telefonu.

Nastavení na dlouhou expedici

Pokud tě čeká několikadenní expedice nebo dlouhý závod, níže najdeš 10 tipů na to, jak si hodinky nastavit tak, aby baterka v hodinkách vydržela co nejdéle.

1. vypni režim Always-On
2. sniž jas a dobu podsvícení
3. přepni na standardní režim GPS nebo režimy s delším intervalem záznamů bodů trasy
4. omez trvalé zobrazení mapy (pokud nepotřebuješ aktivně navigovat)
5. vypni pulzní oxymetr
6. využij hrudní pás 
7. vypni Bluetooth a Wi-Fi
8. nepřehrávej hudbu z hodinek
   
9. aktivuj úsporný režim
10. využij solárního dobíjení

Měření EKG

Chytré sportovní hodinky disponují i funkcí měření srdeční aktivity, které funguje na dvou zcela odlišných principech.

Prvním způsobem je optické měření tepu. Na spodní straně hodinek jsou umístěny LED diody a optické snímače. Diody prosvěcují pokožku zápěstí, což je takové to zelené světlo. Krev zelené světlo absorbuje. Při každém stahu srdce se v cévách pod kůží přechodně zvýší objem krve a průtok, což změní množství odraženého světla. Optický senzor pak měří tyto změny intenzity odraženého signálu a na jejich základě vypočítává aktuální tepovou frekvenci.

Pro náročné tréninky s rychlými změnami tempa se pro větší přesnost využívají hrudní pásy, které na rozdíl od optiky snímají přímo elektrické impulsy srdce.

Druhým způsobem je pak měření EKG. Na rozdíl od optického snímače měří EKG přímo elektrickou aktivitu a signály srdce. Hodinky mají elektrické senzory zabudované na spodní straně ciferníku.

Při spuštění EKG přiložíš prst druhé ruky na kovový prvek hodinek, čímž uzavřeš elektrický okruh napříč tělem. Hodinky během krátkého testu zaznamenají jednosvodové EKG, které slouží k vyhodnocení srdečního rytmu a odhalení případných nepravidelností či srdečních arytmií.

Příklad modelů, které podporují měření EKG:

• Garmin Fēnix 8
• Huawei Watch D2
• Samsung Galaxy Watch Ultra

Srovnání vybraných značek

Než se rozloučíme, máme tu pro Tebe na závěr ještě stručný přehled vybraných značek.

Garmin

Pro koho? Pro běžce, cyklisty, triatlety, turisty i všestranné sportovce (od začátečníků po vrcholové sportovce), kteří hledají výkonný tréninkový nástroj s přesnou analytikou.

Vyniká mimořádnou výdrží baterie (od jednoho týdne po více než 10 dní, popř. se solárním dobíjením), univerzální kompatibilitou s iOS i Androidem, plnohodnotným tlačítkovým ovládáním do náročného terénu a propracovaným tréninkovým ekosystémem (Garmin Coach, Body Battery, Stress Score, topografické mapy).

Apple

Pro koho? Výhradně pro majitele iPhonů, kteří požadují dokonalé propojení s mobilním ekosystémem, špičkové chytré funkce a vysokou přesnost měření běhu.

Vyniká bohatým výběrem aplikací z App Store, obřím úložištěm (až 64 GB), podporou eSIM a bezpečnostními funkcemi (detekce pádu, připojení přes satelit). Slabinou je kratší výdrž baterie (běžné modely sotva 1–2 dny).

Samsung

Pro koho? Pro uživatele telefonů se systémem Android (zejména značky Samsung), kteří chtějí vyvážený poměr chytrých a sportovně-zdravotních funkcí.

Svižný operační systém, možnost odpovídat na notifikace, bezkontaktní platby i eSIM. Nabízí unikátní funkce jako tréninkový FTP test, porovnání svých výkonů, EKG či pokročilou odolnost ve slané vodě a v extrémních teplotách.

Huawei

Pro koho? Pro uživatele zaměřené na detailní zdravotní monitoring a solidní výdrž.

Model Watch D2 disponuje unikátním fyzickým měřením krevního tlaku pomocí miniaturní vzduchové pumpy a nafukovací manžety v řemínku. Doplňuje ho monitoring EKG a výdrž baterie až 6 dní.

Pokud by Tě zajímalo víc, mrkni na tohle video, které porovnává hlavní vlajkové lodě, Garmin a Apple. Bere se v potaz především jejich využití při turistice a navigaci, což při pohybu v horách určitě ocení nejeden dobrodruh. ;-) Video je v angličtině s možností českých titulků.