Barefoot boty. Proč je zkusit?

Už jsi někdy slyšel/a o barefoot botách? Jsou to boty, které se svou konstrukcí a funkčními vlastnostmi snaží maximálně přiblížit bosé chůzi. Samotný pojem vychází z anglických slov bare (bosý) a foot (chodidlo). V dnešním článku ti tenhle speciální typ bot víc přiblížíme a podíváme se na jejich benefity.

Co se dočteš dál:

• jak barefoot boty mění chodidlo,
• jaký vliv mají na správné držení těla,
  
• ponožkoboty aneb pohodlí nade vše,
• pro koho barefoot boty nemusí být vhodné.

Ačkoliv mohou na první pohled vypadat jako běžná obuv, pro barefoot boty je typické:

• široký prostor na prsty ve špičce,
• rovná podrážka bez podpatku (hmotnost těla se přirozeně a rovnoměrně rozprostírá po celé plosce chodidla),
• ohebná a měkká podrážka,
• velmi tenká podrážka (obvykle 1 až 4 mm),
  
• neváží skoro nic.

Hlavním smyslem těchto bot je poskytnout chodidlu prostor a volnost k přirozenému fungování, kterému běžná úzká, pevná a odpružená obuv brání. Protože nohu nijak uměle nevedou ani nepodpírají, stávají se barefooty takovou posilovnou pro chodidlo a vyžadují, aby svaly a vazy nohy aktivně pracovaly.

Benefity barefoot bot

Barefoot boty se snaží chodidlu poskytnout maximální přirozenost a volnost, což s sebou přináší řadu pozitivních účinků na zdraví nohou i celého těla.

Protože barefoot boty nemají tvarovanou stélku, která by klenbu uměle podpírala, musí noha pracovat sama. Tím dochází k aktivnímu posilování drobných svalů chodidla, což vede k lepší stabilitě klenby, její ochraně a snižuje se tak riziko plochých nohou.

Díky široké anatomické špičce mají prsty dostatek prostoru pro přirozené roztažení a nejsou k sobě mačkány jako v běžné obuvi. To slouží jako skvělá prevence i úleva při problémech, jako je vbočený palec, zarůstání nehtů nebo tvorba otlaků a puchýřů.

Tenká a ohebná podrážka umožňuje receptorům na chodidle přijímat informace o povrchu. Tělo tak dokáže rychleji a lépe reagovat na drobné nerovnosti, což zlepšuje rovnováhu, stabilitu kotníku a celkovou koordinaci pohybu.

Změna obuvi přirozeně mění i styl chůze. Krok se zkracuje a došlap se přesouvá z tvrdého nárazu na patu více na celou plochu chodidla nebo přední část. Svaly lýtka a achillovka tak zátěž lépe absorbují, čímž se výrazně snižují otřesy a ulevuje se kolenům a kyčlím. Z dlouhodobého hlediska se dokonce díky přizpůsobení na nové zatížení zvyšuje hustota a odolnost kostí v chodidle.

Správné držení těla

Barefoot obuv má také vliv na držení těla. Jelikož u nich chybí podpatek, pata je ve stejné výšce jako špička.

Běžná obuv (byť jen s malým zvýšením pod patou) uměle mění naše těžiště. Pokud máš patu výš než špičku, přesouvá se zátěž více na přední stranu nohy. Aby tělo nevyvedlo z rovnováhy a nespadlo dopředu, musí tento nepřirozený úhel kompenzovat, tzn. vystrčí kolena vpřed, podsadí pánev a předsune hlavu. Tento vynucený, nepřirozený postoj pak často vede k přetěžování kloubů a může být skrytou příčinou bolestí kolen, kyčlí, zad, krční páteře nebo dokonce bolestí hlavy.

Barefoot boty bez podpatku a dostatkem prostoru pro prsty umožňují tělu stát přímo v jeho přirozené ose. Hmotnost těla se rovnoměrně rozprostře po celé plosce chodidla, těžiště se vrací do správné pozice a palec (který má konečně prostor k tomu, aby nohu správně podepřel) zajišťuje zdravý odraz. Díky nápravě tohoto základního postoje se může celé tělo srovnat, což může pomoct ulevit chronickým bolestem.

Barefoot pro začátečníky

Pokud jsi nikdy barefoot boty nenosil/a a chceš to zkusit, začni postupně. Pro nohy, které jsou už léta zvyklé na pevné boty, to může být docela šok. Svaly a šlachy se musí postupně probudit, proto buď trpělivý/á. 

Aby byl přechod na barefoot obuv co nejpohodlnější a prospěl zdraví tvých nohou, snaž se dodržet následující body:

1. Nenahrazuj svůj botník ze dne na den. Začni barefooty nosit nejdřív spíš na kratší procházky. Zpočátku se taky vyhýbej tvrdým chodníkům ve městě a vyraz raději do příjemného přírodního terénu, jako jsou lesy, louky nebo jen choď po zahradě. Různorodý povrch totiž dodá chodidlu potřebné podněty a nohy tak nebudou přetěžovány.

2. Mysli na to, jak došlapuješ. Protože u těchto bot chybí vyvýšení v oblasti paty, nedochází k tak dobrému tlumení nárazů jako u klasických bot. Aby otřesy nešly rovnou do kolen a kotníků, je potřeba krok zkrátit a zpomalit. Proto se snaž došlapovat ideálně na celou plochu chodidla a při odrazu aktivně zapojuj prsty (především palec). 

3. Kvůli tenké podrážce obuvi budeš také mnohem intenzivněji vnímat teplotu povrchu, a to zejména chlad. Nohy by se tedy měly postupně adaptovat. Na začátku si můžeš pomoci hřejivými vložkami do bot, ale důležité hlavně je, se v botách aktivně hýbat, aby svaly vyprodukovaly potřebné teplo.

4. Starej se o své nohy. Ráno je rozhýbej jednoduchými pohyby, jako je např. kroužení kotníky, propínání špiček a krčení či roztahování prstů. Večer pak můžeš nohy masírovat pomocí malého míčku, který pomůže uvolnit třeba zatuhlé místo na plosce.

5. Během prvních týdnů chůze v barefootech je naprosto normální pociťovat lehkou únavu lýtek či jemnou bolest chodidel, jelikož oslabené svaly a klenba začínají aktivně pracovat. Naopak ostrá, dlouhotrvající nebo stupňující se bolest rozhodně není v pořádku. V takovém případě pravděpodobně došlo k přetížení a nebude na škodu navštívit odborníka. Zkus se tedy naučit vnímat, co je pro tvé tělo přijatelné a kdy je potřeba vyhledat pomoc lékaře.

6. Nohu si pečlivě změř, abys vybral/a tu správnou velikost.

Mrkni na videonávod, jak si správně změřit nohu.

TIP: Pokud chceš adaptaci nohou na novou obuv ještě více podpořit, není na škodu začít s postupným otužováním. Pro zhýčkané nohy to bude účinné probuzení.

Se Skinners nešlápneš vedle

Pokud by sis chtěl/a pořídit kvalitní barefoot boty a podpořit českou značku, můžeme doporučit Skinners, především jejich kolekci ponožkobot, které se hodí pro každé dobrodružství. Ponožkoboty Skinners totiž představují inovativní koncept obuvi, který propojuje pohodlí a lehkost ponožky s ochrannými vlastnostmi klasické boty. Ptáš se, v čem jsou tyhle ponožkoboty tak výjimečné?

Dvousložková spodní vrstva z otěruvzdorného švédského polymeru má tloušťku pouhé 3 mm, čímž chrání chodidlo před ostrými kamínky, střepy či horkým pískem, ale zároveň zachovává maximální citlivost pro terén.

Široká špička boty respektuje přirozenou anatomii lidského chodidla. Dává prstům dostatek prostoru pro vějířovité roztažení, což, jak už jsme zmínili výše, podporuje správné držení těla a aktivaci svalů a šlach.

Jsou také extrémně lehké a skladné! S hmotností pod 290 gramů (na jeden pár bot) je lze snadno srolovat do malého balíčku a mít je neustále s sebou v batohu, tašce nebo dokonce v kapse. Takže jsou ideální i někam na cesty.

Navíc ti Skinnersky vydrží dlouho a jsou jednoduché na údržbu. Bezešvá pletenina bez použití lepidel zaručuje průměrnou životnost přes 800 km. Po náročné túře nebo tréninku je také lze jednoduše vyprat v pračce (na 30 °C).

No a v neposlední řadě mají Skinnersky všestranné využití. Jsou vhodné na turistiku, běh, cvičení v posilovně, jógu, cestování (např. do letadla či do vlaku) i pro vodní sporty. Takže s nimi rozhodně nešlápneš vedle! ;-)

Mezi populární modely ponožkobot patří:

• Skinners Comfort 2.0: Nejpopulárnější univerzální model. Jejich střih a vyjímatelná perforovaná stélka zajišťují lepší odvod vlhkosti a ještě vyšší pohodlí na delších procházkách či cestách.
• Skinners Compression 2.0: Pro sportovce a aktivní pohyb. Vyšší střih se zónovým stlačením těsněji obepíná nárt a kotník, poskytuje stabilnější usazení na noze a podporuje cirkulaci při běhu nebo intenzivním tréninku.
• Skinners Essentials 2.0: Nová svěží kolekce. Lehký a prodyšný úplet navržený pro každodenní nošení, volný čas a lehkou rekreaci s důrazem na flexibilitu.
• Skinners Kids line 2.0: Model pro děti. Anatomický tvar podporuje zdravý vývoj dětské klenby a chodidla. Ideální do přírody, na hřiště nebo jako přezůvky.

Mimo ponožkoboty u Skinners najdeš i klasické barefoot boty. Na jejich výběr se můžeš podívat ZDE.

Používané materiály na výrobu barefootů

Přírodní kůže

Přírodní kůže je nejoblíbenějším materiálem díky své prodyšnosti, pružnosti a schopnosti přizpůsobit se tvaru chodidla. 

Textilní materiály

Textil je oblíbený zejména pro letní a domácí barefoot obuv. Je lehký, funkční, stylový, vysoce prodyšný a snadno se přizpůsobí chodidlu.

Přírodní a rostlinná vlákna

Některé značky používají udržitelné a inovativní přírodní materiály, jako např. právě značka Skinners.

• vlákna z jehličnanů (na prodyšný úpletový svršek),
• eukalyptus (k výrobně měkké podšívky),
• kaučukovník (k výrobě vysoce odolné podešve).

Změna chodidla

Chodidlo se nošením barefootů mění. Při dlouhodobějším nošením bot můžeš zaznamenat především následující:

• zvětšení síly a objemu svalů chodidla,
• zpevnění klenby (změna její výšky),
• zpevnění šlach a vazů,
• zvýšení odolnosti kostí,
• změna tvaru a šířky chodidla (může se stát, že časem budeš muset přejít na větší velikost bot),
• zlepšení kontroly pohybu a vnímání povrchu.
  

Pro koho není barefoot obuv vhodná?

Ačkoliv barefoot obuv přináší mnoho výhod, pro určité zdravotní stavy a diagnózy není úplně vhodná, případně vyžaduje velkou opatrnost a konzultaci s odborníkem.

Hlavním důvodem je, že příliš tenká a extrémně flexibilní podrážka neposkytuje noze oporu a méně tlumí nárazy, což může u některých diagnóz vést ke zhoršení stavu, přetížení svalů nebo k bolestem.

Mezi zdravotní stavy, u kterých barefoot obuv nemusí být vhodná, patří např.:

• výrazná hypermobilita vaziva a kloubů,
• hallux rigidus (ztuhlý palec u nohy),
• patní ostruha v akutní fázi,
• extrémní nadváha,
• zánět Achillovy šlachy,
• Diabetes (Kůže diabetiků je extrémně náchylná k poranění a velmi špatně se hojí. Tenká podrážka barefootů nemusí nohu dostatečně chránit před ostrými předměty nebo kopnutím.),
• těžké ortopedické a vrozené vady nohou.

Patří sem i některé neurologické diagnózy. U pacientů (např. s roztroušenou sklerózou nebo dětskou mozkovou obrnou) nelze vliv paušalizovat. Některým může chybět v barefoot botách stabilita, jiným však mohou naopak pomoci s vnímáním povrchu.

Pokud se u tebe objevuje některá z těchto diagnóz, neznamená to hned, že barefoot boty pro tebe nejsou. Je však nutné všechno prokonzultovat s odborníkem, který ti poradí a pomůže s rozhodnutím, zda se do koupě nových bot vyplatí investovat.

Cílem článku rozhodně není, abys hned běžel/a do obchodu a pořídila si první barefooty, na které narazíš. Barefoot boty nejsou pro každého a záleží jen na tobě, jestli bys je chtěl/a vyzkoušet nebo ne. Naším cílem hlavně bylo trochu ti rozšířit obzory, ukázat benefity těchto bot a přimět tě k zamyšlení nad tím, co je pro tvé tělo opravdu prospěšné. 

Přechod na barefoot obuv je určitě cesta, která tělu navrátí jeho přirozenou sílu, stabilitu i správný postoj. Ať už se rozhodneš pro klasické barefoot boty, nebo vyzkoušíš ikonické ponožkoboty Skinners, nezapomínej být trpělivý/á a zvykat si na nový typ obuvi postupně. Pokud si nejsi jistý/á, zda by pro tebe boty byly vhodné, rozhodně se poraď nejdřív s odborníkem. Každopádně určitě stojí za to, se nad koupí těchto bot alespoň zamyslet, protože s sebou přinášejí spoustu benefitů.

Tak příště vykroč tou správnou nohou, dobrodruhu!

[/lock]